OBLÍBENÁ DIETA

Různé diety vám umožňují vybrat si tu nejoptimálnější z hlediska trvání, účinnosti a dopadu na zdraví. Najít oblíbenou dietu zpravidla trvá roky, protože podobných možností musíte projít tolika a ve výsledku zažít zklamání.

Upozorňujeme na dietu s názvem Favorite, která si díky svým velmi vysokým výsledkům dokázala získat srdce a žaludek mnoha žen. Za pouhý týden vám oblíbená dieta umožňuje zhubnout 2 centimetry na objemu a zhubnout až 5 kg nadváhy, a to nejen díky odstranění tekutin z těla. Tomu napomáhá velmi přísná, hladová, ale účinná dieta, sestavená moderními odborníky na výživu.

Podstata oblíbené diety, důležitá pravidla a výhody

Tato expresní dieta je založena na hladovění a omezené dietě, která je rozložena na pouhý týden a umožňuje zhubnout každý den téměř kilogram. Během prvních 3 dnů se z těla odstraní přebytečná tekutina z buněk a poté se tělo začne čistit od toxinů, radikálů, suspendovaných látek a solí kovů, toxinů a produktů rozpadu. Na konci diety se tuková vrstva začne spalovat, což vám umožní navíc ztratit několik centimetrů v objemu.

Tohoto úžasného efektu je dosaženo díky mono výživě. Každý den programu je monodieta z určitého souboru produktů. Proto nelze vzájemně míchat produkty z různých dnů. Tedy hlavní zásady diety: jednotvárná a oddělená jídla.

Dietní plán je následující: jeden den je věnován ovoci a bobulovým plodům, jeden zelenině a bylinkám, jeden zdravým bílkovinám a další 3 dny čistému pití. Poslední den diety kombinuje několik produktů a je jakýmsi výstupem z programu.

Oblíbená dietní pravidla:

• je přísně dodržován denní režim; do zavedeného jídelníčku je zakázáno přidávat jakékoli další produkty;
• v případě neúspěchu byste měli začít s dietou znovu;
• přejídání, noční obžerství a požitkářství o svátcích je přísně zakázáno;
• Měli byste si dát alespoň 4-5 svačin denně, přičemž poslední jídlo byste měli jíst 3 hodiny před spaním;
• Je nutné dodržovat pitný režim, protože dieta bude velmi hladová a objem žaludku by měl být naplněn alespoň zdravou tekutinou;
• Před zahájením diety je nutná konzultace s lékařem, protože program má mnoho kontraindikací a omezení pro lidi, kteří se necítí dobře;
• Během diety byste se měli vzdát jakékoli fyzické aktivity, zvedání těžkých břemen, sportu a také snížit možnost psychického stresu (ideální by byl klidný pasivní odpočinek během dovolené);
• je zakázáno překračovat dobu trvání diety a kurz lze opakovat až po šesti měsících;
• během diety byste měli určitě užívat vitamin-minerální komplexy, makro- a mikroelementy, další energetické doplňky, aminokyseliny;
• Pokud se necítíte dobře nebo se necítíte dobře, měli byste okamžitě přerušit dietu a vyhledat lékařskou pomoc.

Výhody oblíbené stravy:

• objem žaludku je výrazně snížen, což vám v budoucnu umožní spokojit se s malými porcemi, a tedy spotřebovat méně kalorií;
• nízkokalorická a restriktivní výživa vám umožňuje zhubnout nejen nadváhu během diety (jako ve většině ostatních metod), ale také tuk;
• tělo je kvalitativně očištěno od všech škodlivých složek, toxinů, jedů, karcinogenů;
• hladina cholesterolu v krvi klesá;
• metabolismus se zrychluje na maximum, což přispívá k rychlejší a lepší absorpci produktů;
• díky konzumaci velkého množství vlákniny a čištění trávicího traktu od toxinů se zlepšuje trávení, mizí problémy se stolicí (zácpa, průjem);
• tělo je komplexně opevněno, což má pozitivní vliv na obranyschopnost těla;
• rovnováha hydro-lipidů a voda-sůl je normalizována;
• účinnost diety je nepopiratelná – za týden zaručeně zhubnete asi 5 kg, čímž se zmenší váš objem o 2 a více centimetrů;
• dieta je poměrně rychlá, což vám umožní rychle dát svou postavu do pořádku před plaveckou sezónou, nadcházející dovolenou nebo pro nový šatník;
• mono-diety programu jsou vhodné pro pracující lidi, protože tyto produkty je vždy vhodné vzít s sebou na výživu během dne;
• Všechny ingredience diety se dají snadno dostat na pulty obchodů za rozumnou cenu a navíc vyžadují minimální čas a úsilí na přípravu.

Sada produktů pro oblíbenou dietu, funkce menu a příklad

Jak jsme již zjistili, každý den diety se bude skládat z určitých produktů, jejichž seznam není dovoleno měnit ani doplňovat.

Podívejme se, jaké suroviny potřebujeme na celý týden diety:

• jakákoli zelenina a zelenina, dušená, vařená, syrová, dušená a grilovaná (zejména zelená zelenina);
• dresinky - rajčatová pasta, citronová šťáva, rostlinný olej (olivový, len, sezam), sójová omáčka, libový neslazený jogurt;
• ovoce, kromě vysoce kalorického a sladkého (kromě kaki, hroznů, sušeného ovoce, banánů, datlí, manga, fíků, melounu);
• kyselé a sladké a kyselé bobule;
• nízkotučné fermentované mléčné nápoje (kefír, bifidok, fermentované pečené mléko, libový tvaroh, přírodní neslazený jogurt);
• drůbeží maso bez kůže ve vařené, dušené a dušené formě;
• slepičí a křepelčí vejce;
• libové mořské ryby a mořské plody, chaluha;
• zdravé nápoje (kvašené mléko, bylinkový a zelený čaj, šípkový odvar, zázvorový nápoj, želé, neslazené kompoty, ovocné a zeleninové šťávy, bobulovité smoothie a ovocné nápoje, nektary, kuřecí vývar na bázi filé, nesycené nesolené minerální vody).

Jiné produkty jsou ve stravě přísně zakázány. Odmítáme tučná masa a uzeniny, těstoviny a pečivo, cereálie, cukrářské výrobky a sladkosti. Z jídelního lístku dále odcházejí nakládané okurky, marinády, mastné omáčky, majonézy, omáčky, dresinky, potravinářské přísady (cukr, sůl, škrob a další) a konzervace. Mezi nápoji je přísně zakázán alkohol, káva, balené džusy a nápoje, sladká soda a energetické nápoje. V žádném případě si nedáme dopustit na polotovary, přesnídávky, rychlé občerstvení, přesnídávky, rychlé občerstvení.

V první řadě je důležitá příprava několik dní před dietou. Měli byste si dopřát zdravé potraviny uvedené výše, včetně celozrnných obilovin a libového masa. Tělo se musí začít čistit a zvykat si na nízkokalorická jídla v malých objemech.

Den č. 1, 3, 6 – Pití

V dnešní době konzumujeme pouze povolené nápoje a bujóny v libovolném množství. Přednost se dává nízkotučným fermentovaným mléčným výrobkům, mrkvové, dýňové a citrusové šťávě, kuřecímu vývaru, bylinkovým nálevům a čisté vodě. V tomto případě se doporučuje zvýšit objem běžné vody na 2 litry denně, což vám umožní dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí.

Čerstvé zeleninové, bobulovité a ovocné šťávy používáme velmi opatrně, protože některé z nich jsou poměrně kalorické (až 120 kcal na standardní sklenici). Doporučuje se je kombinovat v poměru 50:50 s čistou vodou, aby se snížil jak obsah kalorií v nápoji, tak i % obsahu cukru v něm.

Během dnů pití jsou zakázány také potravinářské přísady, jako je sůl a cukr. Vybíráme výhradně nesolené a nesycené minerální vody. Přítomnost soli ve dnech pití může způsobit zadržování tekutin a otoky tkání, což negativně ovlivní pohodu, ledviny a dokonce i ukazatele hmotnosti.

Vzhledem k tomu, že peristaltika se zlepšuje ve dnech pití, připravte se na možný průjem.

Nedostatek bílkovin v dnešní době může vyvolat nepříjemné příznaky: vertigo, nevolnost, slabost, snížená produktivita, nespavost, kolika a žaludeční křeče. Proto je přísně zakázána jakákoli fyzická a psychická zátěž.

Příklad vodního dne:

• Snídáme zelený čaj s citronem – 300 ml. Součástí je i sklenice minerální vody.
• Svačina – čerstvé jablko a mrkev, sklenice minerální vody.
• K obědu sníme 300 ml kuřecího nebo telecího libového vývaru s bylinkami a přírodním kořením (minimum soli). Vše zalijeme rajčatovou šťávou bez soli a minerální vodou.
• Svačina – želé z bobulí, minerální voda.
• K večeři je 200 ml šťávy z bobulí a sklenice minerální vody.
• Před spaním vypijte hrnek bifidoku nebo kefíru.

Den č. 2 – Zelenina

V tento den se opíráme o jakoukoli zeleninu, omezíme konzumaci škrobové (brambory, řepa, kukuřice, mrkev). Celkový kalorický obsah stravy se pohybuje kolem 800-1000 kcal. Saláty a polévky kořeníme výhradně olivovým olejem, citronovou šťávou a přírodním kořením bez soli a chilli papričky.

V den zeleniny radí odborníci na výživu věnovat pozornost zelené zelenině, zejména bílému zelí, které pomáhá spalovat lipidové buňky.

Příklad zeleninového dne:

• Snídáme se salátem z několika druhů zelí s bylinkami a citronovou šťávou. Zalijeme zeleným čajem.
• Svačina – 100 g pyré připraveného ve vodě. Pokrm také ozdobíme zeleným hráškem a dušenými fazolkami.
• Oběd se skládá z vegetariánské kaše z chřestu, celeru, dýně, brambor a česneku. Vše zalijeme čerstvou rajčatovou šťávou bez soli.
• Svačina – salát z rajčat, papriky, oliv, bazalky a rukoly.
• Večeře zahrnuje dušené fazole (150 g) a vinaigrette (150 g). Vše zalijeme šťávou z citrusů.

Den č. 4 – Ovocný

Opíráme se o různé druhy ovoce a bobulovin, s výjimkou těch, které jsou příliš sladké a kalorické. Měli byste také udržovat určitou koncentraci, protože nadměrná konzumace některých druhů ovoce může vést k těžké alergické reakci. Obecně platí, že během ovocného dne smíte sníst až 2 kg různých bobulovin a ovoce.

Nejzdravějším ovocem v dietním dni jsou citrusy, zejména grapefruit a ananas, které jsou přírodními spalovači tuků.

Přítomnost kyseliny v ovoci a bobulích povede k silnému pocitu hladu během dne, takže si budete muset každé 2 hodiny dát malé občerstvení a pít dostatek vody.

Příklad ovocného dne:

• Snídaně se skládá z jablečného a hruškového pyré (250 g). Zalijeme zeleným čajem.
• Svačina – 2 šťavnaté broskve, sklenice grapefruitové šťávy.
• Oběd tvoří ovocný salát přelitý malým množstvím domácího neslazeného jogurtu. Jíme také 1 granátové jablko.
• Svačina – pár plátků ananasu, 2 dušené hrušky. Zapíjíme šípkovým odvarem.
• Večeře se skládá z 1 grapefruitu, 200 g libovolného lesního ovoce (zralý angrešt, rybíz, ostružiny). Zalijeme čajem.

Den #5 – Protein

Den na veverkách zahrnuje dlouho očekávané nasycení hladového těla energetickými látkami. V tento den je to těžké, ale je nutné se zdržet přejídání, protože během hladovky můžete jíst mnohem více stejných bílkovin, než byste měli. Optimálním řešením by bylo rozložit celý objem bílkovin do 5-6 malých svačin, což je na zasycení těla docela dost.

S mléčnými výrobky byste měli být opatrní, protože laktóza v jejich složení může hromadit tekutinu v těle, což způsobuje zrakovou „tíži“.

Navzdory doplňování bílkovin v těle je trénink a cvičení přísně zakázáno.

Příklad proteinového dne:

• Snídaně se skládá z omelety se 2 slepičími vejci, vařenými fazolemi a sklenicí libového kravského mléka.
• Svačina – sklenice fermentovaného pečeného mléka, 2 pusinky.
• Oběd se skládá z dušených kuřecích prsou, dušené čočky.
• Svačina – tvaroh s bylinkami.
• K večeři je kousek pečené ryby s růžičkovou kapustou a chřestem. Zalijeme sklenicí bifidocu.

Den č. 7 – Vysazení diety

Poslední den je konsolidace výsledku a postupný přechod na obvyklou stravu. Je rozumné sestavit svůj jídelníček na základě všech produktů uvedených v oblíbené dietě.

Zkuste v tento den i nadále nepřidávat do jídla cukr, sůl, mastné omáčky a oleje. Zelenina a ovoce by měly být převážně čerstvé.

Příklad dne vydání:

• K snídani jíme omeletu ze 2 slepičích vajec zalitou kefírem.
• Svačina – 2 broskve, grapefruitová šťáva.
• Oběd se skládá ze zeleninové polévky, vařeného telecího se zeleninou.
• Svačina – porce tvarohu s lesním ovocem, čerstvá mrkev.
• K večeři patří dušená ryba a zeleninový salát se zelím. Vše smyjeme bifidocem.

Při správném dodržení všech požadavků bude úbytek hmotnosti přibližně 800 g za den.

Jak se zbavit diety Milovaný

Ve skutečnosti je poslední den oblíbené diety začátkem odchodu z ní. Abyste zabránili návratu ztracené hmotnosti v blízké budoucnosti, měli byste dietu opustit opatrně a na dlouhou dobu.

V první řadě byste si měli stanovit pravidlo, že do svého denního menu nepřidáte více než jeden nový produkt. To znamená, že první den po opuštění diety můžete k snídani zavést rýžovou kaši a druhý den přidat k večeři salát z mořských plodů a tvrdého sýra.

Měli byste také přísně sledovat svůj jídelníček po dobu alespoň 2-3 týdnů, omezit škodlivé potraviny uvedené výše. Během této doby by měl být obsah kalorií v potravinách nižší než před zahájením diety. Například za měsíc by obsah bílkovin v misce neměl být vyšší než 1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Lipidy v jídelníčku by měly být omezeny na minimum a ty jsou rostlinného původu. Sacharidy by ale měly být přítomny, ale jen pomalé.

Ve stejné době, kdy vaše tělo přijímá sacharidy, byste se měli vrátit k pravidelnému tréninku a sportu. Užitečná bude také návštěva saun a koupelí a provádění masáží na problémových oblastech.

Chcete-li výsledek upevnit, zorganizujte si každých 1,5 týdne půstový pitný den, který vám umožní zbavit se nahromaděných přebytečných gramů a také očistit tělo od toxinů a odpadu.

Nevýhody a kontraindikace oblíbené diety

Taková přísná a omezující dieta prostě nemůže mít žádné nevýhody. Především je to potřeba užívat vitamínové a minerální komplexy kvůli chudobě stravy. Denní jídelníček je tak hubený, nudný, omezující a strnulý, že si tělo bez vnější podpory neporadí. Také tento jídelníček se dříve či později projeví následky, jako jsou závratě, slabost, nevolnost, ztráta síly, deprese, nervozita, nespavost, stolice, žaludeční potíže, kolika a bolest, ztráta produktivity a koncentrace, zhoršení stavu vlasů, kůže a nehtů.

Nepříjemná je i skutečnost náhlého hubnutí. Ano, možná někteří dosáhnou takového chirurgického efektu, nicméně následky jsou docela tristní - strie, celulitida, výskyt ochablých a povislých míst na kůži. Při dietě se také rychle spaluje svalová hmota, klesají výsledky sportovního tréninku a zmenšuje se objem prsou.

No a poslední strunou mezi nevýhodami je fakt, že váha se po dietě velmi rychle a naplno vrátí, pokud radikálně nepřehodnotíte jídelníček a životní styl ve prospěch zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a libového masa.

Kontraindikace diety jsou také závažné:

• hypertenze, skoky krevního tlaku, vaskulární a srdeční choroby;
• přítomnost alergií na produkty hlavního menu;
• diabetes mellitus;
• starší, dospívající a dětský věk;
• kojení, těhotenství;
• předchozí operace a úrazy, rehabilitace;
• přítomnost chronických, zánětlivých, infekčních a virových onemocnění;
• duševní poruchy, poruchy nervového systému;
• metabolické problémy;
• oslabený imunitní systém;
• onemocnění a problémy s gastrointestinálním traktem, poruchy trávení, zhoršená peristaltika, plynatost, onemocnění urogenitálního a endokrinního systému;
• anémie;
• onemocnění jater a ledvin.